Спорт

Правильна розтяжка

Якісна розтяжка м’язів – важливе доповнення силових і кардіо тренувань, а ще один із способів підтримувати себе у формі. Професійні спортсмени, націлені на результат, ніколи не нехтують стретчінгом, розуміючи його користь. Регулярні заняття розтяжкою після фізичного навантаження дозволяють поліпшити результати мінімум на 10%, що в перекладі на практику дуже відчутно. В основі всього – анатомічні особливості нашого тіла. Під час того, як ми даємо навантаження на м’язи, вони скорочуються і деякий час зберігають таке стисле стан. Щоб відновлення відбулося швидше, і м’язи взяли початкову довжину, необхідно робити вправи на розтяжку.…

Read More
Спорт

Біомеханіка – пряма м’яз живота. Як накачати прес

М’язи преса – як і будь-який м’яз зростає, якщо її качати. Механізми всі ті ж, як у інших м’язів, тому щоб не було черева, замість кубиків, у цій справі потрібна поміркованість. А щоб з’явилися кубики – потрібна низька прошарок жиру. Нагадую, що хитанням преса не отримаєш кубики безпосередньо. Повинна бути дієта + вправи. Не буде дієти – кубики будуть не видно. Не буде вправ – кубики будуть видні слабо і негарно. Поговоримо про найпопулярнішою м’язі – пряма м’яз живота. Саме та, на якій кубики. Анатомія кріплення – початок від нижніх…

Read More
Спорт

4 кроссфіт комплексу тренувань з гирею для самих сильних і витривалих

Підбираємо вага гирі по своїм силам,озброюємося секундоміром і працюємо від початку до кінця. Перший Комплекс ARMS Кроссфіт комплекс ARMS. Це комплекс який нікого не залишить байдужим. Складається з трьох вправ. Поштовх гирі по довгому циклу,швунг гирі,ривок гирі. Виконується без відпочинку між вправами і зміною рук. Якщо в ідеалі. А в цілому масштабуйте під себе. Вага гирі і кількість повторень індивідуальні для кожного Тепер до самого комплексу Поштовх гирі по довгому циклу 10 разів Швунг гирі 10 разів Ривок гирі 10 разів Вважаєте,що це легко для вас. Масштабуйте. І ви побачите…

Read More
Спорт

Які бігові або кардіо тренування більш ефективні для спалювання жиру і М’язів…

Мета будь-якої програми вправ, будь то для спортивного результату або що називається «для себе» – домогтися ефективності. Адже якщо тренування не дають ніякого ефекту, то і сенсу в них мало. По ефективності тренувань з точки зору спалювання жиру існують дві точки зору. Перша точка зору – «на пальцях» Для спалювання жиру в тій чи іншій мірі підходить будь-яка рухова активність! Навіть якщо просто ходити пішки. У тому числі і при будь біговій тренування організм компенсує втрати енергії з глюкози, запасів жиру і амінокислот. І навіть якщо в першу чергу буде…

Read More