Як почати займатися йогою з нуля і перетворити хобі

РОЗШИФРОВКА ПОНЯТЬ

Найпопулярніші види асан позначені, тепер потрібно розібратися з їх поняттями.

Хатха-йога – це придбане мистецтво приведення організму в гармонійний стан за допомогою психофізичних практик. Вони були розроблені в 10-11 століттях, у подальшому їх удосконалили. Ця практика допоможе вдосконалити і привести в гармонію фізичний і психологічний стан людини.

Аштанга-йога – це певна послідовність асан, пов’язана виньясами. Віньяса є комплексом рухів. Система вправ заснована на пранаяме.

Асан – це базовий елемент, що полягає у певному положенні тіла.

Пранаяма – це управління життєвою енергією за допомогою дихання. Дана вправа застосовується для перетворення нової життєвої енергії та очищення внутрішнього тіла.

ЗНАЧЕННЯ І КОРИСТЬ ЙОГИ

– це поняття, що зародився в Індії, означає сукупність різних духовних, психічних і фізичних практик для очищення карми, усвідомлення себе і звільнення від матеріального світу. Вона допомагає вдосконалити не тільки фізичний стан людини, але й духовний стан.

Як спорт йога стала трактуватися не так давно, але придбала неймовірну популярність (особливо серед дівчат). Корисність йоги підтверджена вченими, вона позитивно впливає на організм людини. На Сході це поняття подібно до релігії і способу життя. Але існують і скептики, які відносяться до йоги як до секти.

Цим видом «спорту» займається не тільки молодь. Навіть люди в літньому віці можуть вивчати і практикувати йогу, вивчаючи складні пози, сідаючи на шпагат і розтягуючи м’язи. Цьому є кілька причин:

• Йога є найбільш швидким і ефективним способом стати гнучким і витривалим.
• Зміцнення м’язів і суглобів, поліпшення здоров’я в цілому.
• Хороший спосіб знизити вагу.
• Велика кількість різних готових програм і вправ.
• Присутня можливість займатися вдома самостійно.
• Зниження ризику захворювання окремими хворобами (відбувається поліпшення роботи серцево-судинної системи, балансування тиску, регулювання кровообігу, зниження ризику захворювання на цукровий діабет).
• Відбувається контроль вироблення гормонів стресу – кортизолу (вправи допомагають сконцентруватися на теперішньому моменті і заспокоїти нервову систему).
• Вчити керувати тілом, рухи стають чіткими та впевненими.
• Можливо розвиток незвичайних здібностей (є багато відомих випадків, коли йоги ставали екстрасенсами або цілителями).
• Надає знеболюючий ефект (вправи дозволяють приглушити біль в попереку або легкі нездужання).
• Виводить з депресії (якщо людина налаштований серйозно і готовий тривалий час практикуватися, то образ його життя кардинально змінюється: це може бути позбавлення від поганих звичок. Впоратися з ними набагато легше, використовуючи йогу. Крім цього йога може допомогти усвідомити своє справжнє призначення в житті).
• Надає бадьорість і енергію (практика допомагає дивитися на світ з оптимістичної точки зору, і ніякий дощ не зможе зіпсувати настрій і бути похмурим весь день істинного йога. Практикуючи вправи, з часом можна відмовитися від кави, енергетиків та інших міцних напоїв. Адже вони Вам більше не знадобляться, щоб бути бадьорим і енергійним).
• Допомагає поліпшити комунікабельність (поліпшується спілкування і контакт з людьми. Ті, хто практикують йогу, являють собою яскраве сонечко, до якого всі тягнуться. До того ж такі люди не зможуть відмовити в допомозі іншим, що зробить їх ще більш притягають до спілкування).

САМОСТІЙНІ ДОМАШНІ ЗАНЯТТЯ ЙОГОЮ

Йоги можуть асоціюватися з людьми з іншої планети. Вони молоді, енергійні, можуть з раннього ранку сидіти в позі лотоса хоч кілька годин. Вони завжди в гарному настрої і відчувають спокій і гармонію з собою, зі своїм розумом. Поки інші метушаться, йоги розслаблені, рідко хворіють і знають, чого хочуть від життя.

Будь-яка людина може стати йогом. Для цього потрібно зробити кілька кроків. Почати можна прямо з дому. Вправи не являють собою нічого складного або надприродного.

Домашні вправи:

• Проста поза

Саме з цієї пози і починається йога. Вона має декілька варіацій свого виконання.

Потрібно сісти на килимок, витягнувши обидві ноги. Потім помістити ступню однієї ноги під коліно іншої. Далі потрібно помістити другу ступню під протилежне коліно. Витягуємо хребет і подаємо поперекову зону вперед.

• Поза скелі

Сядьте на коліна і п’яти, руки покладіть на стегна. Спина пряма. Щоб уникнути болю в кісточках варто покласти під сідниці ковдру.

«Собака мордою вниз» – напевно, найпопулярніша (принаймні на слуху) поза. Вона має другу назву – поза трикутника. Почати потрібно стоячи. Впираємося стопами і долонями в підлогу, при цьому пальці рук широко розведені. Розсовувати ноги широко не треба, достатньо буде розставити їх на ширині стегон. Повинні проходити прямі невидимі лінії від зап’ястя до стегна, від стегна до п’яти. Пахви повинні бути повернені один до одного, шия пряма. Спина не повинна сильно прогинатися, дихання рівне.

Дана поза покращує травлення, знижує виникнення болю в поперековому відділі, розтягує м’язи. Починати вправу потрібно витяги з 1 хвилини, потім можна продовжити до 3-5 хвилин.

• «Кішка-корова»

Встаємо на карачки, руки розташовані на ширині плечей, пальці дивляться вперед. Коліна рівному під стегнами. Робимо вдих і підтягуємо таз вперед, прогинаючись у спині вниз. Шия і голова тягнуться назад, підборіддя тримаємо як можна вище. Біль не повинна проявлятися.

Видихаючи, рухаємо таз назад, спина вигинається дугою. Підборіддя притискаємо до грудей. Рухи повинні бути плавними. Відбувається зміцнення хребта, адже він задіяний у вправі повністю.

Таку назву ця вправа отримало тому, що виконуючи рухи при вдиху, поза схожа на звичайне положення корови. А руху при видиху схожі з рухами кішки.

Вправа дозволяє зміцнити м’язи шиї, хребет і поліпшити гнучкість і поставу.

• Поза «кобри»

Ляжте на живіт, покладіть кисті під плечі, долоні притиснуті до підлоги. Починайте піднімати грудну клітку, потім випряміть руки. Сильно прогинатися не треба. Потрібно тягнутися вгору животом і грудьми. При утрудненні стійки на випрямлених руках, можна встати на лікті.

При виконанні цієї вправи відбувається глибоке зміцнення спинних м’язів і поліпшення роботи щитовидної залози.

ПЕРЕВАГА САМОСТІЙНИХ УРОКІВ

Займатися йогою може абсолютно кожен в домашніх умовах. Потрібно лише почати. Після вивчення найпростіших поз можна сказати про переваги самостійного виконання вправ:

• Вільний графік

Займаючись вдома, Вам не потрібно морочитися і підстроюватися під час занять зі спеціалістом. Ви – самі собі господар і можете почати вправлятися тоді, коли Вам зручно. Тим більше не потрібно нікуди йти чи їхати, особливо, якщо погода не радує.

• Мінімум витрат

Потрібно лише придбати найнеобхідніші предмети для занять. Це потрібно зробити один раз, більше витрат не буде, адже платити за заняття з професіоналом не доведеться.

• Індивідуальна атмосфера

Не всім комфортно займатися в групі, в одній кімнаті. Деяким потрібно створити особливу атмосферу для кращого ефекту та створення повного зручності. Крім цього можна включити відповідну музику, яка подобається саме Вам.

ДЕЯКІ ОБМЕЖЕННЯ

Незважаючи на всі плюси і велике кількості користі, яку приносить йога, вона має свої обмеження і протипоказання. Адже це великий і серйозний комплекс вправ, які підійдуть не всім. На щастя, цих обмежень не так багато.

Заняття протипоказані:

Якщо є запальні процеси, грип, ГРВІ, рак, проблеми з тиском, серцем і нирками, гострі болі, грижі.

Якщо Ви знаходитесь в розсіяному стані (перебуваючи в неуважності, можна не досягти бажаного результату і, при поганому розкладі, потягнути м’язи).

Йога змінює життя людини в корені, але відбувається це тільки при серйозному настрої та додатку чималих зусиль. Для її практики потрібно провести підготовку: дізнатися про це якомога більше, проконсультуватися, почати з простого, поступово переходячи до більш складних поз і вправ. З боку йога може здатися простий у виконанні, але це великий і серйозний комплекс, деякі вправи даються нелегко.

Статтю перевірив і відредагував Papa Vlada.

Першоджерело статті опубліковано на сайті