Спорт і фізичні вправи при мастопатії

При грамотному підході вони входять в програму профілактики, покращують кровообіг і клітинне харчування, сприяють стабілізації гормонального фону. Щоб не перевантажувати свій організм, рекомендується зайнятися наступними видами спорту:

• плавання – можна 2-3 рази на тиждень ходити в басейн і чергувати вправи з аквааеробікою;
• будь-які види гімнастики сприяють спалюванню калорій, коректують фігуру, покращують метаболізм;
• біг на короткі дистанції – відмінно замінюють попередні вправи;
• йога і дихальна гімнастика – стимулюють рефлекторну діяльність і роботу вегетативної нервової системи.

При бажанні більшість цих вправ можна робити вдома. Щоб отримати максимум користі, рекомендується почитати техніку проведення гімнастики.

Лікуємо мастопатію корисної йогою

Для поліпшення кровообігу в грудях і зменшення застою крові і лімфи використовуються спеціальні дихальні вправи, які поєднуються з пластикою рук, ніг і корекцією хребта. Такий ефект дає йога – під час занять відбувається стимуляція рефлекторних центрів, починає правильно працювати ендокринна система, стабілізується гормональний фон.

Займатися можна і у себе вдома, вправи не вимагають спеціальної підготовки. Техніка виконання:

• Починаємо гімнастику в позиції лежачи на килимку, спина рівна, лопатки трохи торкаються підлоги. Притуляємо стегно до грудей, обхоплюємо обома кистями, робимо глибокий вдих, тягнемося чолом до коліна. У такій позі затримуємося на 4-5 секунд, повертаємося у вихідне положення. Повторюємо це ж вправу другою ногою.
• Наступний комплекс робиться з цієї ж позиції – підтягніть ноги до тазу, щоб вони були на рівні колін, упріться п’ятами і ліктями в підлогу. Зробіть глибокий вдих, постарайтеся відірвати тулуб від килимка наскільки це можливо і замріть на 3-5 секунд, потім поверніться у вихідне положення.
• Завершуємо розминку на спині – витягуємо руки і ноги, розслабляємось на кілька хвилин, закриваємо очі, повільно і розмірено дихаємо. На видиху запрокидываем ноги за голову, намагаємося торкнутися п’ятами підлоги, руками підпираємо поперек. Через 3-5 секунд повертаємося у вихідну позицію.
• Останній комплекс – встаємо на коліна і сісти сідницями на ступні, руки заводимо за спину в положенні «замок». Робимо глибокий вдих і повільно нахиляємося вперед, намагаючись торкнутися лобом підлоги.

Розминка проводиться 2-3 рази в тиждень, кожна вправа робиться 4-5 разів. Перші кілька підходів краще зробити невеликими і скоротити норму вдвічі.

Важливо! Не рекомендується перед гімнастикою щільно їсти, з часу прийому їжі повинно пройти не менше 2 годин. Якщо під час вправ виникли болі, тренування потрібно негайно припинити!

Корисний фітнес у себе вдома

Домашній спорт повинен бути розміреним, щоб виключити пошкодження молочної залози. Навіть при середніх навантаженнях може статися микроразрыв тканин або судин, що може погіршити перебіг захворювання.

Приблизний комплекс домашніх вправ при фіброзно-кістозної мастопатії:

• ноги на ширині плечей, виконуємо нахили в бік;
• у цій же позиції нахили вперед і прогини назад;
• обертання обруча;
• біг на місці;
• лягаємо на спину, робимо прес без навантаження;
• спершись на стіну приблизно під кутом 45º, отжимаемся кілька разів.

Можна придбати тренажери і розширити гімнастичні вправи, але для їх складання краще проконсультуватися з лікарем. Не зашкодить бігова доріжка, велотренажер і спеціальні пристосування для зміцнення м’язів преса і спини.

Лікуємося правильно – гімнастика, режим дня

Гімнастика вважається хорошою , при дотриманні рекомендацій лікаря фізкультура є відмінним доповненням до лікування. Для підвищення ефективності терапії потрібно проводити заходи, які не тільки попереджають хвороба, але і сприяють поліпшенню фізіології в молочній залозі при прийомі медикаментів.

Основні правила профілактики:

• дотримання дієти – обмеження калорійності, включення в раціон рослинної їжі;
• проведення регулярної гімнастики – щоденної ранкової зарядки, йоги або фітнесу під контролем тренера;
• виключення стресів – заняття з самоконтролю, відвідування психолога;
• плановий прийом вітамінів – для підбору препаратів краще звернутися до лікаря;
• носіння зручного бюстгальтера – білизна має бути за розміром і з натуральних тканин;
• ведення регулярного статевого життя, пологи до 30 років – це найкраща профілактика мастопатії.

Дотримання цих правил попередить появу змін у грудях. Для контролю профілактики потрібно регулярно проводити огляд молочних залоз у дзеркала, 1-2 рази на рік відвідувати .

В разі проблем зі здоров’ям не займайтеся самолікуванням, проконсультуйтеся з лікарем.

Подобаються наші тексти? Підписуйтесь на .

Джерело статті: