Що краще для дому: бігова доріжка або велотренажер?
Народ, всім привіт. Нещодавно, ми з вами обговорювали тему велотренажерів, а точніше, програму тренувань для цього виду кардіо, і тут же виникло цікаве питання – що краще, велотренажер або бігова доріжка. Що безпечніше для суглобів, що ефективніше для схуднення, ну і по грошах щоб не сильно дорого було. Насправді, вирішувати кожному особисто, що йому краще, і на практиці, якщо у вас вже є щось з даних кардіо-тренажерів, спеціально змінювати один на інший, навіть якщо він переможе в нашому топі, не варто. Будь навантаження хороша, і якщо ви щодня ходите в зал, то це одна справа, і швидше за все, ви можете вибирати і навіть міняти періодично тренажери і тип тренувань. Але для домашнього використання потрібно користуватися тим, що є.
Але якщо ви на даний момент перебуваєте в муках, що купити для невеликої квартири, щоб навантажувати своє тіло кардіо-тренуваннями вечорами за переглядом улюбленого серіалу, то вибрати потрібно грунтовно. Давайте спробуємо розбити наше порівняння на окремі сегменти і в кожному показати всі плюси і мінуси обох тренажерів. А ви вже вирішуйте самі, який сегмент вам більш критичний і вибирайте снаряд по своїм можливостям та уподобанням. Ну що, поїхали:
1. Аеробний ефект. Бігова доріжка, як і велотренажер, забезпечують навантаження на серцево-судинну систему, ваше дихання, прокачування витривалості, ну і звичайно, допомагають за рахунок збільшення витрат вашої внутрішньої енергії на задану навантаження, скинути зайву вагу. Є думка, що бігова доріжка робить це краще, але це не зовсім так. Бігова доріжка робить це трохи ефективніше за часом за рахунок збільшеної навантаження на ваше тіло. Погодьтеся, бігти набагато важче і энергозатратнее, ніж їхати на велосипеді.
Але, і велотренажер дозволить вам цілком пристойно навантажити ваше тіло, що той засмутитися і почне спалювати калорії і підшкірний жир разом з ними, просто час, витрачений на одну тренування буде трохи більше. Простими словами, бігаючи на біговій доріжці, ви выдохнетесь приблизно через хвилин 20-30 (дивлячись як бігти і яка ваша фізична форма), а щоб отримати тугіше навантаження на велотренажері, крутити педалі потрібно приблизно 50-60 хвилин. Процес розтягується, але при цьому і ставати більш «лайтовым» і комфортним.
2. Тонус м’язів. Звичайно, кардіо-тренажери впливають не тільки на загальний стан організму і вашу витривалість, але і на прокачування окремих м’язових груп. І звичайно. Важко не погодитися, що біг тренує не тільки нижню частину вашого тіла, але і за рахунок постійно розгойдування торсу, вашу спину, прес і навіть руки навантажуються. Іншими словами, коли ви робите бігові рухи, напружується все ваше тіло, воно ніби наливається і готуватися до битви, з мамонтом, якого ви наздоганяєте, або зі львова, який наздоганяє вас. Велотренажер в даному випадку, навантажує тільки вашу нижню частину тіла, тоді як верхня у більшості випадків спокійно сидить на м’якій сидушке.
3. Навантаження на суглоби. Як стало зрозуміліше з двох попередніх пунктів, бігова доріжка більш ефективна в плані прокачування тіла, і за більш короткий термін дозволить навантажити ваше тіло більш ефективніше. Але, саме з-за більш комфортною і поступової навантаження, велотренажер більш безпечний для ваших суглобів ніг, колін, стопи, з-за відсутності навантаження на спину, поїздки на велосипеді більше підійде людям з надмірною вагою, або похилого віку. Та й просто, якщо вам не двадцять років і у вас є невеликі проблеми зі спиною, сколіоз та інші радості людини прямоходячої, велонагрузки більш вдалою. Але і велосипеда є свої мінуси – довгі поїздки на велосипеді можуть призводити до застою крові в паху і в «задній» області, що може привести до деяких проблем. Моя порада – просто робіть п’ятихвилинні перерви кожен 20 км шляху, це дозволить вам «охолодити» ваші судини!
4. Різноманітність тренувань. Вважається, що бігова доріжка має більш різноманітних функцій, і більш різноманітні тренування, як у вигляді програм, так і у вигляді ваших власних розроблених програм. Можна йти, повільно, швидко, бігти підтюпцем, або швидким темпом, по рівнині, в гірку, постійно змінюючи темп або змагатися зі своїми результатами. Велотренажер зазвичай пропонує тільки зусилля опору педалей. Але загострювати свою увагу на цьому я б не став, так як ви можете їхати швидше або повільніше, з різними зусиллями на педалі, і при цьому постійно змінюючи свій темп, збільшуючи або зменшуючи свою навантаження і роблячи тренування більш інтервальної. При цьому все це можна виконувати і на звичайних недорогих моделях велотренажерів, тоді як бігові доріжки сильно обмежені у залежності від моделі і їх вартості.
5. Ціна і комфорт. Ну і нарешті ми підійшли до останнього пункту – ціною, габаритами і зручності використання. І тут у всьому виграє, звичайно, велотренажер. Вони менш дорогі, розкид цін досить великий, і за прийнятні гроші можна взяти цілком відмінну модель з усіма необхідними функціями. Та навіть просте велотренажер з мінімальним вимірників дистанції і «крутилкой» для навантаження підійде 80% користувачів. Місця при цьому вони займають значно менше їх бігових побратимів, вони легше по вазі, його легко перенести, прибрати на балкон або в шафу.
Бігові доріжки значно більше, важче і більш громіздкі. Але, скажете ви, адже єтс на ринку і більш компактні моделі, невеликі і вузенькі. Так, але їх використання сильно обмежує вас в навантаженнях і режими тренувань, бігати на них незручно і їх треба точно підбирати під ваш вагу і зріст. А за вартістю вони будуть все одно як відмінний велотренажер, який буде мати більше програм, функцій. Та й просто буде більш комфортним. Якщо ж підбирати собі більш комфортну бігову доріжку, широку, громіздку, з широким вибором програм, зміни кута нахилу і т. д. , то це влетить вам у велику копієчку. Також, варто не забувати, що більш дешеві і бюджетні моделі, представлені на нашому ринку, не завжди якісні і вимагають періодичного догляду і ремонту. Що теж влетить у копієчку.
Що в підсумку? А за підсумком користуйтеся тим, що у вас є. або за вашим можливостям. Якщо у вас є гроші, ви молоді і натреновані, у вас великий будинок і багато місця. То однозначно беріть бігову доріжку. Вона забезпечить вас чудовою навантаженням, і дозволить швидко і ефективно досягати потрібних цілей. Якщо ж ви тільки починаєте, і ви обмежені в засобах і вільному місці, та й взагалі ви не впевнені, чи потрібно вам це чи шматочок торта, диван і серіал відіграють велику роль у вашому житті, беріть велотренажер. Для квартири він відмінний варіант. Що стосується тренажерного залу, тут дивіться по вашому здоров’ю, ваги та навантаження на ваші суглоби і спину. Головне не нашкодити, а допомогти собі стати стрункішою, сильніше і витриваліше!