Архітектура дня: як грамотно вибудувати розпорядок активностей дитини для швидкого засипання
Один з найпоширеніших міфів про дитячому сні: дитину треба як слід «умотать», щоб він швидко заснув, міцно і довго спав. Тільки часто мами отримують зворотний ефект. Під час активних ігор перед сном дитина весело регоче, а при укладанні заливається гіркими сльозами аж до істерики. Та ще й спить мало і чуйно. Знайома ситуація?
www. shkolamaterinstva. ru
Порівняйте свій дорослий досвід: позаймався спортом з підняттям тягарів або просто відчувши сильну тривогу, страх, ви просто не зможете відразу ж лягти і заснути міцним сном. Організм не готовий до розслаблення з-за великої кількості гормонів стресу. Але якщо нам, дорослим, достатньо часто просто продихатися, помедитувати пару хвилин, то дитині потрібно більше часу для підготовки до сну.
Експертна думка: в незрілої нервовій системі дитини механізми гальмування поки розвинені слабо. Тому велика кількість фізичної активності безпосередньо перед сном не стільки розважає дитину, скільки створює перезбудження. У крові різко підвищуються гормони стресу і неспання. А з ними вкрай складно розслабитися і швидко заснути.
В допомогу вам пропонуємо безпрограшний варіант розподілу активності дитини від сну до сну. Він не просто допоможе укласти дитину без сліз в лічені секунди, але і вдало спланувати ваш день: коли годувати, коли гуляти, коли йти в гості.
Отже, весь день дитини повинен складатися з наступних фаз:
1. Пробудження. Дитина відкрив очі, він бадьорий і веселий, готовий почати неспання – з цього починається фаза пробудження.
2. Активне неспання (АБ). Відразу після пробудження важливо проводити час з дитиною активно, коли він ще повен сил. За цей час дитина повинна дійсно втомитися. Важливо приділяти увагу фізичної втоми, інтелектуальної та емоційної.
3. Спокійне неспання (СБ). Поєднання говорить сама за себе – фаза потрібна для заспокоєння малюка незадовго до сну.
На жаль, немає універсального списку занять, якими можна займатися з дитиною в СБ. У кожної дитини свої уподобання та думки з приводу діяльності, що йому пропонує мама.
Тому радимо експериментувати з видами занять і шукати ті, які будуть допомагати дитині заспокоюватися, а не весело реготати до гикавки. Можете скористатися нашими ідеями для різного віку (від 0 до 3 років) і потім поділитися в коментарях, яка реакція була у малюків.
4. Ритуал. Це однакові дії мами перед укладанням, які дають дитині остаточно заспокоїтися і зрозуміти, що зараз прийшов час сну. Ритуал зазвичай займає 3-5 хвилин і завжди одноманітний (наприклад, розправили штори, посиділи в обнімку, включили спокійну музику, вибрали іграшку, лягли в ліжечко, мама поцілувала в лобик і побажала спокійного сну). Чим частіше мама проводить один і той же ритуал, тим сильніше він буде асоціюватися зі сном і допомагати в засинанні.
5. Засипання. Після ритуалу мама кладе дитину спати, що займає в нормі близько 10-20 хвилин. Як тільки дитина закрив очі, цей момент можна вважати початком сну.
Новонароджені після закриття очей можуть рухати ручками і ніжками, посміхатися, прицмокувати ротиком. Це нормально і означає, що малюк поринув у швидкий сон, який є більш чуйним.
Так коли ж дитину годувати, вигулювати, показувати гостям? Візьміть блокнот з ручкою і записуйте стан і поведінку малюка під час і після таких занять.
Наприклад, прогулянка. Якщо дитина перестала спати в колясці, і ви виходьте гуляти відразу після чергового сну будинку, спокійний ваш малюк після вулиці? Якщо він тут же починає повзати, вставати біля опори або бігати по дому, його найчастіше потім важко укласти, то можливо, варто задуматися про перенесення прогулянки на більш пізній час. Спочатку потренувати навички відразу після сну, а потім вже йти гуляти.
А ви витримуєте розпорядок активностей від сну до сну?
Ми розповідаємо про тонкощі і таємниці дитячого сну – від сонних аксесуарів і способу організації до відповідного за віком режиму. на наш канал і рекомендуйте всім своїм знайомим, щоб выспавшихся сімей стало більше!