Правильна розтяжка
Якісна розтяжка м’язів – важливе доповнення силових і кардіо тренувань, а ще один із способів підтримувати себе у формі. Професійні спортсмени, націлені на результат, ніколи не нехтують стретчінгом, розуміючи його користь. Регулярні заняття розтяжкою після фізичного навантаження дозволяють поліпшити результати мінімум на 10%, що в перекладі на практику дуже відчутно. В основі всього – анатомічні особливості нашого тіла. Під час того, як ми даємо навантаження на м’язи, вони скорочуються і деякий час зберігають таке стисле стан. Щоб відновлення відбулося швидше, і м’язи взяли початкову довжину, необхідно робити вправи на розтяжку. При постійних активних силових тренуваннях і без стретчинга, м’язи швидко стають скутими. Пов’язано це з їх властивістю «запам’ятовувати» довжину. З часом ваші м’язи можуть просто розучитися розтягуватися, а значить, і скорочуватися їм теж буде складніше. Результат – відсутність прогресу в тренуваннях. Добре потренувався – добре розтягнися. Дотримуватися просте правило варто завжди: після бігу, присідання, віджимань. Приділяючи належну увагу стретчінгу, ви полегшуєте собі постренировочный період. Розтяжка успішно впорається з крепатурою м’язів, а ви заощадите на поході до масажиста. За рахунок посилення кровотоку тканин, продукти розпаду будуть виводитися швидше, а м’язи отримають необхідне харчування.
Користь розтяжки у звичайному житті
Розтягуватися корисно і тим, хто не відносить себе до категорії фітнес-гуру. Гнучкість м’язів і суглобів стане в нагоді і в повсякденному житті. Згадайте, скільки часу ви сидите без руху протягом дня? Перше, що хочеться зробити, вставши з офісного крісла – потягнутися. Розтягуючи своє тіло, ми змушуємо кров активніше циркулювати, що найкращим чином позначається на самопочутті. Більш того, плавні вправи, укупі з правильним дихальним ритмом, допоможуть привести в гармонію не тільки тіло, але й розум. Розтяжка заспокоює, розслабляє, допомагає налаштуватися на позитивний лад і впоратися зі стресами.
Як правильно розтягуватися
Щоб стретчинг приніс користь, виконувати вправи варто тільки після основної тренування, це вірно, якщо мова йде про кардіонагрузки або силовому тренінгу. Якщо ваші м’язи будуть дуже еластичними, то ви ризикуєте понизити ефективність багатьох вправ. Тому тренування в тренажерному залі, наприклад, починають з легкої розминки, а не з розтяжки. Перед пілатесом, йогою, будь-яким іншим видом активності, де знадобиться гнучкість, розтяжка протягом 5-10 хвилин буде актуальна. Розтягуватися можна за допомогою статичних і динамічних вправ. Стретчинг в русі підходить більше для добре підготовлених людей, новачкові неправильне виконання пружних вправ загрожує травмами. Існує також пасивна розтяжка, її відмінність в тому, що тягнутися вам буде допомагати другий чоловік. Правильний стретчинг приносить приємне відчуття тепла в м’язах, але не біль. Часто під час стретчинга виникає бажання дихати повільніше або зовсім затримати дихання. Це небезпечна помилка, такий підхід лише нашкодить. Розмірене глибоке дихання – невід’ємна частина грамотної розтяжки. Практично всі вправи починають з вдиху, а нахили роблять на видиху.
Стретчинг в Москві
Студія персонального фітнесу «Профіт Консорт» пропонує заняття стретчингом під керівництвом кваліфікованих інструкторів. Ми складемо для вас індивідуальну програму вправ, скоригуємо техніку і навчимо слухати власне тіло. Тренування в «Профіт Консорт» допоможуть вам домогтися бажаних результатів: знайти гнучкість, сісти на шпагат, поліпшити свої спортивні досягнення. Також в нашій фітнес-студії ми пропонуємо інноваційну методику занять стречингом – стречінг на студійному обладнанні (реформер, кадиллак). За рахунок використання професійного студійного обладнання підвищується ефективність занять, довше зберігається ефект від тренувань, швидше досягається результат і розтяжка підтримується на високому рівні.