7 способів перестати відкладати справи на потім

admin

Про це страшне слово “прокрастинація” – звичка відкладати справи на потім, біда сучасного століття. Навіть зараз, читаючи цю статтю, ви, в якійсь мірі, прокрастинируете, відтягуючи момент, коли вже нікуди тягнути далі. Здається, ще трохи, ще ось тільки прочитаю цю статтю або подивлюся ось це відео, і почну робити щось корисне. Але час йде, капають цінні хвилини життя, забиваючись нічого не значущими порожніми діями, тому що десь глибоко засіла звичка чекати до останнього моменту.

Читання статей з саморозвитку, принаймні, може принести користь, на відміну від бездумного гортання нескінченних стрічок соцмереж. Однак способи припинити тягнути і почати робити існують, і вони цілком ефективні.

Звідки береться прокрастинація? Ось лише кілька причин такої поведінки:

страх невдачі;
страх успіху;
страх осуду;
страх невідомості;
перфекціонізм і мікроменеджмент;
надмірне планування;
нереалістичні очікування;
низька самооцінка;
недостатньо чіткі цілі і шляхи їх досягнення.

Докопатися до первинної причини може бути корисно, але знання причин не змінить ваші дії. Тому, незалежно від того, що зупиняє вас від негайних дій, вивчіть наступні 7 способів, які допоможуть впоратися з життєвими випробуваннями.

Кожен з них допоможе вам стати ближче до ваших цілей, наділяючи вас новими підходами до вирішення проблем та іншим поглядом на звичні речі.

1. Думайте в рамках 24-х годин

“Куди ви направляєте увагу, туди ви направляєте і енергію” (Тоні Роббінс)

Ця проста думка вже допомогла не одній людині почати діяти більш продуктивно, заводити нові корисні звички і позбуватися шкідливих. Формування звички може займати місяці, але це не повинно вас зупиняти. Іноді при плануванні ми схильні ставити планку дуже високо, і це демотивує.

Так що, якщо ваша мета – скинути вагу за наступні 2 місяці, почніть розглядати цю мету в рамках одного конкретного сьогоднішнього дня.

В наступні 24 години ваше завдання думати тільки про те, як з усіх доступних вам варіантів їжі вибрати найбільш здорові і корисні. Тільки це і більше нічого. Жодних роздумів про наступному тижні або навіть про завтрашній день.

Як тільки день завершиться, подумайте про пріоритети на завтрашній день.

2. Уявіть свій ідеальні день і ідеальне оточення

“Щоб втілити щось в життя, потрібно уявити, ніби воно вже там є” (Річард Бах)

Візуалізація дивним чином запустить вашу внутрішню мотивацію, а це пробудить у вас енергію зробити ще один крок в напрямку вашої мети.

Як виглядає ваш ідеальний день?

Дайте відповідь на наступні питання так, ніби ваш день вже ідеальний, уявіть ці картини в своїй голові:

У скільки ви прокидаєтеся? І що робите вранці?
Яка найважливіша ваша мета? І що вам потрібно зробити сьогодні, щоб наблизитися до її досягнення? Як виглядає ваше робоче місце?
Перебуваєте ви в стан “потоку”, тобто повної залученості в справу, присутні в теперішньому моменті, сконцентровані чи? Скільки годин в день ви хотіли б приділяти роботі?
З якими людьми ви хотіли б проводити більше часу? Хто вас оточує у вашому ідеальному дні? Сім’я? Друзі? Партнер? Або інші люди, що захоплюють і надихають вас?
Які у вас хобі у вашій ідеального життя? Читання? Танці? Вивчення мов?
Що ви робите перед тим, як відправитися спати? Які ваші вечірні “традиції”?
І в кінцевому рахунку – як ви відчуваєте себе в цій ідеальній життя?

Цей простий спосіб розбудить вашу внутрішню енергію і дасть неймовірний заряд до дії.

3. Їжте слона по шматочках

“Велич – це безліч дрібних справ, виконаних на вищому рівні. День за днем, методично і наполегливо, крок за кроком, день за днем” (Рей Льюїс)

Тепер ви думаєте в рамках 24-х годин і вже уявили собі свій ідеальний день.

Наступний крок – дійте.

Виберіть одне найважливіше дію для досягнення вашої мети і зробіть маленьку частину з нього, маленький крок, який просуне вас вперед. Нічого надприродного, ніяких глобальних стрибків.

Уявіть, ніби ви вырабатываете звичку, коли кількість рано чи пізно перейде у якість. Почніть прямо сьогодні, приділіть цій справі 15 хвилин і зробіть все, що у ваших силах.

На наступний день збільште час на кілька хвилин і зробіть наступний маленький крок ще краще. Продовжуйте збільшувати час кожен день, поки не досягнете вашого ідеального межі за кількістю годин, які ви хотіли б проводити за роботою в день.

Не забувайте про вашої ідеальної робочій обстановці. А потім просто вивчайте успішні кроки, аналізуйте помилки, виправляйтесь і знову робіть.

Цікавить тема саморозвитку? Поставте лайк підписатися на канал, щоб підтримати нас! Ми є в соцмережах! Підпишіться на або , щоб залишати коментарі стежити за важливою інформацією!

4. Слідуйте правилу 2-х хвилин

“Якщо якусь справу можна зробити за 2 хвилини, зробіть його негайно” (Сем Белл)

Іноді у нас просто немає сил і бажання починати робити щось.

Навіть якщо на роботу потрібно всього 15 хвилин, завдання виключно легка, часто ми спритно знаходимо способи відкладати цю справу на потім.

В такі моменти говорите собі, що ви почнете й попрацюєте над цим завданням всього 2 хвилини. Більш того, починайте працювати над цим прямо зараз.

Як тільки ви почнете ви зловите стан “потоку”, залученості і забудете, що хотіли подивитися черговий епізод популярного серіалу.

Повторіть цей прийом до тих пір, поки не навчитеся віртуозно перемагати прокрастинацию.

5. Застосуйте X-метод

Обзаведіться великим календарем з квадратними осередками в кожній даті або скачайте її з інтернету. Повісьте лист з поточним місяцем на стіну. Кожен день, коли ви виконуєте намічене, малюйте жирний хрест X в кожній клітинці.

Через кілька днів хрести утворюють безперервну ланцюг. Вам буде приємно, що ви змогли протриматися так довго, особливо, якщо завдання не з легких. Тепер головне – не зруйнувати цю ланцюг. Робіть все, щоб її не зруйнувати.

Цей метод захоплює, він нескладний, але він працює ефективно.

6. Відкладіть прокрастинацию на потім

У знаменитому романі Джорджа Оруелла “1984” був один епізод, коли члени Зовнішньої партії катують Вінстона (головного героя роману), намагаючись зламати його дух. І весь час, поки вони знищують його, він повторює одну тільки фразу:

“Я зізнаюся, але не зараз. Я буду триматися, поки біль не стане нестерпним. Ще три удари, ще два удари – і я скажу все, що їм треба”

І ось яка думка з цього випливає: коли ми хочемо завести хорошу звичку, ми намагаємося відтягувати дії до останнього. Ми відкладаємо користь на потім. Але те ж саме можна зробити і з негативним поведінкою.

Коли у вас виникне бажання зробити звичне, шкідливий для вас дію, просто повторюйте: “Я зроблю це, але не сьогодні. А сьогодні я зроблю щось інше”. І робіть. Через 3-4 разу вам стане легше долати себе. Ваше тіло і розум будуть страждати, але не піддавайтеся, пам’ятайте про свою мету і робіть цей маленький крок.

7. Отримуйте визнання ваших заслуг (позитивну зворотний зв’язок)

“Життя не завжди проходить ідеально або так, як ми хочемо. Але позитивний зворотний зв’язок на наші ефективні дії допомагає не тільки виживати, але й успішно долати труднощі і негаразди” (Сара ван Брезнек)

Один письменник написав статтю, яка набрала всього 636 переглядів. Він був дуже засмучений. Він допитувався у друзів і інших письменників – що не так з цією статтею і добре він пише в цілому. Він витратив на її написання цілий тиждень, і така кількість переглядів демотивировало його настільки, що йому знадобилося два тижні, щоб змусити себе писати знову.

На наступні статті мали більше позитивних реакцій. Це надихнуло його і замотивировало писати ще більше і краще. Одна з статей стала неймовірно популярною і набрала 35 мільйонів переглядів. І це додало йому ще більше енергії.

Дуже важливо продовжувати робити щось і пам’ятати, що в самому початку шляху позитивного зворотного зв’язку буде зовсім мало або не буде зовсім. Це не причина закидати справу. Потрібно пробувати різні способи і підходи, розповісти всім друзям і сім’ї, якої мети ви хочете досягти і що робите для її досягнення. Тоді у вас не буде шансів здатися, адже кожним питанням при зустрічі вони будуть повертати вас до вашої мети.

І зворотній зв’язок з’явиться. На самому початку ви можете попросити її самі. А потім, просто підтримуйте цю планку, повторюючи успішні дії і відмовляючись від тих, що спрацювали не надто ефективно. Отримайте визнання ваших заслуг і результатів, це покаже, ви на вірному шляху чи ні і підтримає мотивацію для дій.

* * *

Прямо зараз виберіть одну мету і поекспериментуйте на ній, застосовуючи ці 7 способів діяти негайно.

Тримайте в голові одну думку:

При необхідності можна жертвувати якістю і кількістю, але зберігати сталість.

Краще робити щось по 5 хвилин на день замість 15-ти, але не пропускати жодного дня.

Маленькі кроки, маленькі дії, великі результати.

Аналізуйте, шукайте помилки, залишайте успішні дії, повторюйте, підлаштовуючись під обставини. І успіх прийде.

Спасибі, що дочитали до кінця! Будь ласка, поставте лайк (<<<ліворуч<<<) і підпишіться на канал (^^^вгорі^^^), якщо хочете розвиватися і отримувати ще більше хороших статей!