Болі в попереку та по задній поверхні стегна – частий жалоба, з якою приходять до Центру доктора Бубновського. Що робити, щоб зняти біль? Як не зіштовхнуться із цією проблемою? Дізнаємося головне у лікарів. Також дивіться за посиланням https://goncharyk.com.ua/archives/990 які ліки та уколи допоможуть при защемленні сідничного нерва.
Защемлення сідничного нерва
Гострий біль у спині в ділянці попереку з іррадіацією по нозі відчувається особливо болісно. Вона проходить від попереку і до самої стопи, порушуючи рухливість хребта, так і заважаючи спиратися на ногу. Такий біль часто пов’язують із затисканням сідничного нерва.
Основні симптоми, які пов’язують із ураженням сідничного нерва:
- Біль в попереку;
- Біль у задній та бічних поверхнях стегна та гомілки;
- Оніміння ніг;
- Утруднений рух, зміни у ході.
Біль може бути різним – від різкого, «стріляючого» і пекучого, до почуття «мурашок» і оніміння шкіри. Вона може посилюватися при нахилах тулуба вперед або згинання в кульшовому суглобі. Людина змінюється хода, знижується чутливість ноги. Поразка зазвичай має односторонній характер – біль біля однієї з ніг.
Ішіас або ішіалгія – так раніше називали біль по області сідничного нерва. Це не зовсім правильно, тому що нерви не болить. А боліт м’язи, в яких проходять нерви та судини. При спазмі м’язів тазу та ніг проявляється не тільки гострий біль, а й порушується кровопостачання м’язів та нервів.
Таким чином, проблема з’являється не з нервом, а з м’язами, що оточують його. Якби йшлося про защемлення нерва, то у людини з’являлися б не біль і оніміння, а втрата чутливості та руху в нозі. От і виходить, що лікувати треба не нерв, а м’язи.
Відбувається таке може з різних причин: від малорухливого способу життя та занедбаності м’язів до побутових та спортивних навантажень та перевтоми м’язів. Але це з ішемією м’яких тканин (порушенням мікроциркуляції).
Як лікувати ішіас
Єдиний варіант – допомога при болю в м’язах у сідничного нерва – відновить їхню еластичність і покращить кровообіг по задній поверхні стегна.
Допоможе в цьому кінезітерапія – лікування.
Ось приклад комплексу вправ при ішіасі для зміцнення м’язів поперекового відділу хребта та ніг:
Вправа “кішка”. Розтягування попереку вгору і вниз стоячи рачки.
У тому ж вихідному положенні випрямляємо і піднімаємо одну ногу вгору. Утримуємо рівновагу, напружуючи м’язи преса. Вправу можна ускладнити, витягнувши вперед руку (протилежну піднятій нозі).
Махи ногами. Стоячи рачки, випрямляємо одну ногу і робимо їй махи.
Підйоми ніг. Початкове положення: лежачи на животі, ноги прямі. Дещо піднімаємо одну ногу, утримуючи її вгорі на 2-3 секунди. Робимо по 5-10 разів на одну ногу, потім на іншу. При нормальній фізичній формі вправу можна ускладнити одночасним підйомом двох ніг та підйомом рук.
Підйоми тулуба. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. На видиху піднімаємо таз, потім плавно опускаємо вниз.
Згинання ніг. Сидячи на стільці, трохи піднімаємо в стегні одну ногу та розгинаємо її в коліні. Потім згинаємось назад. М’язи розтягуватимуться краще, якщо додати навантаження для ноги. Це може бути спеціальний обтяжувач, який одягається на кісточку або гумовий еспандер. Найбільший ефект від вправи на декомпресійному тренажері в Центрі.
Нахили. Вихідне положення: одна нога витягнута вперед і стоїть на якомусь піднесенні (наприклад, стілець). Акуратно нахиляємося вперед, намагаючись торкнутися рукою пальців ноги. Ногу краще тримати прямою. При цьому вправі має відчуватися напруга у м’язах стегна.
Починати вправи може бути боляче, особливо перші 3-5 рухів.
Зняти гострий біль допоможуть:
- Холодний. Перед виконанням вправи прикладаємо пакет із льодом до хворого місця на 10-20 секунд;
- Масаж, розминання області з більшою хворобливістю. Робимо його за допомогою рук чи масажерів, можна використовувати масажний гель «Пантонік»;
- Діафрагмальне дихання. Глибокий видих у момент напруги у вправі робить його менш болючим.
Після заняття бажано прийняти контрастний або холодний душ, добре розтертись жорстким рушником, щоб активізувати кровообіг у пропрацьованій зоні.
Робіть ці та інші вправи вдома регулярно для профілактики, щоб не зіткнутися з гострим болем у спині та ногах. Не забувайте вмикати й інші групи м’язів. Корисні й такі види спорту, як плавання, їзда велосипедом, ходьба.