У багатьох у голові сидить щільно цілком логічне правило:
Спалила на тренуванні на 200-400 ккал більше, отже можу на 200-400 ккал більше поїсти.
Все ок, якби не дуже потужне “АЛЕ” під назвою самообман і компенсація.
Наше тіло щодня розраховує на певний енерговитрата, і самостійно намагається регулювати всі відхилення, як справжнісінький комп’ютер. Наприклад, якщо вчора ти дуже потужно поїла, то сьогодні помітиш втрату апетиту і навпаки. (На жаль, механізм не завжди такий ідеальний, тому що часто компенсувати до кінця без підрахунків ми не можемо, і все рівно опиняємося в профіциті в розрізі кількох днів). Все про спорт та дієти дивіться на сайті https://moe-misto.cv.ua.
Що ж із тренуваннями?
Якщо свій енерговитрата ти розраховуєш «приблизно», покладаючись на відчуття втоми та інтуїцію, то, на жаль, поспішаю засмутити, ти швидше за все перебільшуєш свої старання, всі ми любимо прикрасити, применшити, а то й зовсім забути про маленьку цукерку по 100 кал і чай з цукром або капучино, в якому до 150, от і напливає вже 250 кал, а скільки ще таких перекусів “непомітних”?)
Наприклад, в одному з досліджень 2м групам було запропоновано інтуїтивно оцінити скільки калорій вони витратили на тренуванні, і на скільки вони нагородили себе, на їхню думку. 1я група була впевнена, що спалила ~825 ккал (хоча насправді 200 ккал), друга ~896 ккал (насправді 300 ккал). 1-я група наїла після – 556 ккал, 2-я група – 607 ккал. Тобто. переоцінка по всіх напрямках була в 2-3 рази, ого-го!!
Наступною важливою річчю є компенсація
Коли ти потужно пахнеш на тренуванні, то після неї протягом дня твоя рухливість знижується:
- ти їдеш там, де можеш іти;
- сидиш там, де можеш стояти;
- лежиш там, де можеш сидіти.
Таким чином перевитрата від тренування регулюється САМОСТІЙНО лінню протягом дня через вже витрачену енергію.
Складаємо два факти та отримуємо:
- Потренувалася більше звичайного (а здалося, що набагато більше)
- Проїла все, що натренувала і витратила.
- І на додаток пролежала те, що натренувала і наробила, що витратила.
Можна, звичайно, одягнути фітнес браслет і обчислити витрати на тренуванні, потім відрегулювати активність із середнім арифметичним витрати протягом тижня поза тренуваннями, потім розрахувати обсяг порції, яку тепер можна з’їсти.
Але хто морочиться, і навіщо треба ускладнювати собі життя, якщо можна просто обійтися без 200 ккал (це на секундочку, лише маленька шоколадка Lion!)